驾考前睡不着怎么办

驾考前睡不着怎么办

　　准备考试了，多多少少都会有些紧张，但经常听到有学员说自己昨晚压根没睡着，下面是学习啦小编给大家精心挑选的驾考前睡不着怎么办，希望大家喜欢!供你参考和阅读!

　　驾考前睡不着解决办法

　　方法介绍

　　(1)肌肉渐进放松法。

　　躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。在肌肉渐进放松时，可进行心理暗示，按照顺序，默念放松的部位。也可以请他人暗示，或把这些话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。

　　同学们需要注意的是，这种方法是一种技术，一般需要一个掌握和熟悉的过程，才能取得良好的效果。因此建议同学们在考试前一两周，就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。

　　(2)假想睡觉法

　　即躺在床上假装睡觉。在装睡中，要想象沉入睡眠时的那种感觉，例如身体完全放松、瘫软、沉重。装得越像，体会便越深，入睡也就越快。

　　(3)表现法

　　当睡前胡思乱想的时候，要努力控制住自己的思绪，使它定格在某个画面上，不再继续想下去，随后就行肌肉放松法。

　　(4)数数法

　　在身体肌肉放松的前提下使用数数法，也会取得不错的效果。

　　(5)音乐疗法

　　个人建议同学们在睡前听听音乐，班得瑞的轻音乐，就是个不错的选择。舒缓的乐曲具有镇静和催眠的作用，能够平复心情，帮助同学们快速入眠。

　　(6)适当做一些体育活动增加困意

　　相信同学们都有过这样的经历，当忙碌一整天后，晚上会很容易入睡。对付失眠，我们同样可以采用这样的办法。考试的前几天，同学们可以适当地做一些体育运动，例如跑步、打球。白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。

　　(7)注意睡前饮食

　　吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。

　　(8)培养早睡的习惯。

　　在考试的前一两周可以开始培养早睡的习惯，避免生物钟混乱，难以适应。

　　(9)提醒父母最好不要在夜间反复推门入室查询孩子是否安睡。

　　因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。

　　如何处理考前焦虑

　　1、学会自我减压

　　许多学员紧张，大部分原因都是对于考试结果过于看重，给自己太大压力，时间一长，就很容易产生负面情绪，而且压力也会膨胀。其实学车考驾照，与其说是一项技能考试，不如说是一种休闲运动，大家应该将注意力放在训练过程上，而不是结果。

　　2、多模拟，提高承受力

　　其实学车考驾照也和上学那会一样，要想在考试中取得好成绩，模拟训练时不可缺少的，只有将每一次训练都当成考试那样认真对待，考试才能更加容易。

　　3、熟悉场地、消除紧张感

　　对驾考学员来说，熟悉考试场地这一项是必不可少的，即便你平时训练再好，但如果对考试场地不熟悉，在考试时就很容易紧张失措，甚至影响到考试结果。

　　4、练好基本功，培养自信

　　很多考试焦虑的情况都因为担心、不自信。如果学员在平时的训练中认真训练，积极解决问题，自信心就会增强。

　　5、及时纠正错误

　　学车会犯错，是很正常的一件事，教练都会犯错更何况学员。所以大家在出现问题时，不应该懊恼，而是正视错误，积极认真去解决问题，纠正错误，这样犯类似错误的几率就会少很多!很多错误都是来得及修正的，只要大家在训练中积极应对，考试都不是问题。

　　驾照考试紧张原因

　　1、对自己的期待太高

　　我第一次考试紧张的原因就是给自己的要求太高，总是想自己一次就能够考试过，不想在练车上耽误很多的时间，所以慢慢的给自己心里有了压力感，而我又不是能够承受压力的人，所以自然就紧张了

　　2、家庭和经济的压力

　　考试会受到外在的压力，就是家庭和朋友的他们总是在说，一定要好好的考试，你看练车和包车花费了多少钱。如果再补考的话又要花费很多的钱和时间，正常的工作也会耽误，多不划算，所以他们在无形中给了自己压力。

　　3、练车的准备不足

　　考试很多的地方是对自己的练车水平没有把握，总是感觉自己很多地方做的不够好，因为没有时间，我是去包车练车，每一个教练说的方法都不一样。所以让自己很盲目，开始紧张了。

猜你感兴趣：

1.学车考驾照处理驾照考前焦虑

2.我太紧张睡不着怎么办

3.学车技巧——如何保持好心态

4.期末考试班会主持词

5.关于考试的经典励志句子

6.高二学业水平测试国旗下演讲稿