自驾游如何避免疲劳驾驶的方法

自驾游如何避免疲劳驾驶的方法

　　自驾游犯困怎么办?对于很多车主来说，自驾游经常会长时间的开车，导致出现疲劳驾驶，这是一件很危险的行为。下面是学习啦小编给大家精心挑选的自驾游如何避免疲劳驾驶的方法，希望大家喜欢!供你参考和阅读!

　　自驾游怎么避免疲劳驾驶

　　第一个，遵守交通规定。还记得曾经你考驾照时试题里都会出现的：开车多长时间后要停车休息一下吗?很多车主肯定都还记忆犹新，4个小时。所以，要对抗周公，就好好地遵守交规吧，开车四个小时之后，就停车休息一段时间，再继续往目的地狂奔。不过，温馨提示下，高速路上要休息千万要在规定能停车的地方停车，不要乱停。

　　第二个，停车休息时，可以下车活动活动筋骨。停车休息时，可以下车呼吸一下新鲜空气醒醒神，还可以做做第八套广播体操踢踢腿弯弯腰什么的，不过在大马路上跳广场舞就不推进各位车主尝试了，那可是在拿绳命在跳舞啊!

　　第三个，车上必备醒神饮料。红牛也好、咖啡也好、还是茶水也好，就不在这给他们打广告了，知道要自驾游，这些东西就是必备的，以防不时之需啊。

　　第四个，除了饮料，还可以买点外用的提神利器。在这里可以推荐一个中国人都知道的“风油精”利器，只要一点点，抹在太阳穴上，保证犯困时刻立刻会清醒一点，不过，这不是万能的，能清醒一下下，却不能保持长时间，所以可以准备，但不要依赖。

　　第五个，暴力手段。这个暴力手段可以是扇耳光、可以使掐大腿，反正对能让你痛但不会让你受伤的部位下手。要是自己下不了手，可以委托车上的老婆或者女朋友或者哥们来帮忙，要是委托本人，本人是很愿意滴，绝不手软。

　　第六个，对自己有效的各种HIGH歌。各种电子音乐、重金属音乐、摇滚等等，只要认为对自己提神有效的，都可以适当准备，不过催眠曲可就千万别乱放了。

　　引发疲劳驾驶的原因

　　1、生活环境

　　居住地离工作地点过远;家务事过多或夫妻不和睦;精神负担重;社交太广，参加文娱活动时间太长等。

　　2、睡眠质量

　　就寝过晚，睡眠时间太少;睡眠效果差;嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量等。

　　3、车内环境

　　空气质量差，通风不良; 温度过高或过低;噪声和振动严重;座椅调整不当;与同车人关系紧张等。

　　4、车外环境

　　在午后、傍晚、凌晨、深夜时段行车;路面状况差;道路条件好，情况单一;风沙、雨、雾、雪天气行车等。

　　5、运行条件

　　长时间、长距离行车;车速过快或过慢;过于限制到达目的地的时间。

　　6、身体条件

　　力、耐久力差;视、听能力下降;体力弱或患有某种慢性疾病;服用驾驶车辆忌用的药物等。

　　7、驾驶经历

　　技术水平低、操作生疏;驾驶时间短、经验少;安全意识差等都会引发疲劳驾驶。

　　避免疲劳驾驶的方法

　　(1)保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7~8小时的睡眠;睡前1.5~2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作;卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

　　(2)养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品;多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生;多吃纤维性食物，可以增强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮;多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感;饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食;每餐间隔以5~6h为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿;饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

　　(3)科学的安排行车时间，注意劳逸结合。科学、合理的安排行车时间和计划，注意行车途中的休息;连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上;夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2~4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

　　(4)注意合理的安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环;最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。

　　(5)保持良好的工作环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。

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